2008年11月の記録

食事の記録

測定記録

2008年11月18日（火）

朝
ブラック・コーヒー　菓子パン
昼
焼きそば
夜
寄せ鍋　酒1合

1341 kcal

2008年11月19日（水）

朝
ブラック・コーヒートースト2枚（いちごジャム）
昼
ご飯1膳
サンマ塩焼き　エビ天2尾　ゴボウ・丸天煮物
夜
ご飯1膳寄せ鍋　肉じゃが　鰺塩焼き

1337 kcal

2008年11月20日（木）

朝
ブラック・コーヒー玄米トースト1枚
昼
ご飯1膳
塩鮭　ウインナー　ちくわ蕨の炒め物
夜
揚げ出し豆腐　牛すじ煮込みピリ辛砂肝
生ビール2杯

1518 kcal

2008年11月21日（金）

朝
ブラック・コーヒー玄米トースト1枚
昼
鶏肉うどんいなり1個
夜
湯豆腐　キス・エビ天ぷら里芋・こんにゃくの煮物
鯛煮付け酒1合ココア

1371 kcal

2008年11月22日（土）

朝
ブラック・コーヒートースト1枚
昼
幕の内弁当
夜
鶏燻製　湯豆腐　鰺刺身レタス巻き寿司2個
酒1合

1442 kcal

2008年11月23日（日）

朝
ブラック・コーヒー菓子パン
昼
ご飯1膳
魚昆布巻き　野菜天ぷら蕗と肉の煮物
夜
ご飯1膳チャンチャン焼き　魚昆布巻き
白菜漬け物　みかん2個

1658 kcal　　

2008年11月24日（月）

朝
ブラック・コーヒートースト1枚
昼
和食弁当
夜
おでん酒1合ココア

1115 kcal

2008年11月25日（火）

朝
ブラック・コーヒートースト1枚
昼
ラーメンココア
夜
すき焼き酒1合

1392 kcal

2008年11月26日（水）

朝
ブラック・コーヒー菓子パン　みたらし団子2串
昼
和食弁当
夜
ご飯2膳味噌汁　サンマ塩焼きポテトサラダ　
みかん2個

1477 kcal

2008年11月27日（木）

朝
ブラック・コーヒーホットドッグ
昼
かき揚げうどん鶏おにぎり1個
夜
鰹たたき　酢豚（鶏肉）カサゴ煮付け酒1合
みかん　アイスクリーム

1960 kcal

2008年11月28日（金）

朝
ブラック・コーヒーショートケーキ
昼
幕の内弁当
夜
鶏水炊きラーメン酒1合　

1252 kcal

2008年11月29日（土）

朝
ブラック・コーヒートースト1枚
昼
和食弁当
夜
鶏水炊き　魚カルパッチョ酒1合ココア

1261 kcal

2008年11月30日（日）

朝
ブラック・コーヒー菓子パン　りんご
昼
和食弁当
夜
ハヤシライス漬け物ココア

1304 kcal

11月
日	体重	体脂肪率	BMI	腹囲	運動
1	76.9	20.9	26.36	94.5	○
2	76.3	17.8	26.15		○
3	76.6	20.6	26.26		○
4	76.9	20.3	26.36		○
5	77.1	21.4	26.43		○
6	77.3	21.6	26.50		○
7	77.0	19.6	26.39		○
8	76.5	19.9	26.22		○
9	76.2	21.1	26.12		○
10	76.3	20.4	26.15		○
11	76.9	20.6	26.36		○
12	76.2	20.8	26.12		○
13	76.2	20.5	26.12		○
14	76.3	21.0	26.15		○
15	76.2	21.2	26.12		○
16	75.9	21.3	26.02		○
17	75.3	20.9	25.81	93.5	○
18	75.7	20.2	25.95		○
19	76.1	20.1	26.09		○
20	75.8	20.9	25.98		○
21	76.0	20.4	26.05		○
22	76.1	21.4	26.09		○
23	76.1	20.5	26.09		○
24	75.9	21.5	26.02		○
25	75.6	20.4	25.91		○
26	76.1	20.4	26.09		○
27	76.2	21.4	26.12		○
28	75.7	21.4	25.95		×
29	75.9	21.9	26.02		○
30	76.2	21.3	26.12	93.5	○

腹囲が1㎝減少以外は
余り効果はみられない。

指導員によれば最初の内は
運動の効果は、脂肪が筋肉に
取って代わるので体重の減少は
無いがガッカリしないで
根気よく続けるように言われた。

しかし、体脂肪率もほとんど変わらないと
いうより、逆に増えてる気がするのだが。

消費カロリーをもっと上げなければ
ならないのだろうか。

１１月の成果
体重マイナス0.7㎏
腹囲マイナス1.0㎝